EL LANZAMIENTO DE PESO

1.1. Técnica dorsal de lanzamiento
La manera de lanzar del californiano Parry O´Brien en la década de los 50 supuso un avance muy considerable sobre la técnica en uso hasta entonces. La forma de comportarse, partiendo de espaldas a dicha dirección, supuso una verdadera mutación en la evolución histórica de las mejores técnicas de la prueba. Las ventajas de su utilización fueron:
- alargar considerablemente la trayectoria de aplicación de las fuerzas sobre el peso.
- Desplazarse el atleta más rápidamente en la línea de lanzamiento.
- Llegar a la fase de realización en una posición mejor para la aplicación de esa fuerza y de esa mayor velocidad de desplazamiento en el final.

1.2. Descripción del lanzamiento

El lanzamiento con técnica dorsal, se divide para su estudio en cuatro fases:

o Posición de partida y sujeción del peso
o Puesta en acción: basculación del tronco sobre la pierna derecha + desplazamiento (fase de aceleración inicial)
o Lanzamiento propiamente dicho (fase de aceleración final)
o Recuperación tras el final.
* Consideraremos siempre que el atleta lanza con la mano derecha.




1.2.1. POSICIÓN DE PARTIDA
- El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento en posición vertical, descansando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie paralelo al diámetro del círculo, apoyado todo él en el suelo, de planta a talón, contactando la puntera con el aro metálico del círculo.
- Pierna izquierda ligeramente flexionada, pie retrasado unos 30 cm. respecto del pie derecho y unos 10 cm. de separación lateral, apoyado sobre el metatarso y los dedos, para ayudar a mantener el equilibrio.
- Línea de cadera y de hombros perpendiculares al lanzamiento.
- Los hombros tienen una diferencia de altura que puede llegar a 10-12 cm, estando más bajo el derecho; esta posición no es buscada ni tiene que ser solicitada al atleta, sino que es consecuencia de que el derecho soporta el peso del artefacto de una manera relajada.
- El brazo izquierdo está más o menos elevado por encima del hombro y más o menos flexionado y proyectado hacia delante (según opciones individuales, sin mayor importancia en el posterior desarrollo del lanzamiento). La mano, completamente relajada.
- La cabeza, en posición normal, con la vista dirigida a un punto situado en el suelo a 2-3 m., o más en algunos lanzadores, sobre el eje ideal de lanzamiento.
- La posición de partida tiene por objeto permitir la adecuada concentración mental y la máxima descontracción del cuerpo del atleta en su conjunto.

Sujeción y colocación del peso: sostenido por los tres dedos centrales y una parte de la palma de la mano, actuando el pulgar y el meñique de equilibradores, el artefacto apoya contra el cuello y la mandíbula, incluso contra la mejilla (opciones individuales). El codo en oposición al peso, con una inclinación intermedia entre el costado y la horizontalidad del hombro.


Posición de partida



1.2.2. PUESTA EN ACCIÓN

A. Basculación del tronco
A partir de esta posición inicial, estática, el atleta bascula el cuerpo hacia delante, contrarrestrando la posición avanzada del trono con la elevación de la pierna izquierda por detrás, más o menos flexionada por la rodilla.
El brazo izquierdo baja hacia el suelo, muy relajado, cruzándose ligeramente por delante del cuerpo en algunos atletas, de manera natural.
El talón del pie derecho se separa del suelo unos centímetro.
La mirada continúa fija en el punto señalada anteriormente, para favorecer el que el atleta permanezca de espaldas a la dirección del lanzamiento, líneas de caderas y hombros paralelas entre sí, como en la posición de salida.
A continuación hay un trabajo de tándem de las piernas y el tronco que varia en función de opciones personales, haciendo más pronunciada la elevación de la pierna izquierda, elevando más la cadera que los hombros...etc.
B. Desplazamiento
- Por acción del pie derecho contra el suelo y de la extensión rápida y completa de la rodilla derecha, la cadera empieza a desplazarse hacia atrás y arriba en un movimiento que pudiera ser denominado desequilibrio controlado, al mismo tiempo que la pierna izquierda se extiende en dirección al lanzamiento.
- El desplazamiento será lo más raso posible. No se debe saltar. Se trata de lo que se ha denominado acertadamente deslizamiento. Cuando más alto se desplace el atleta mayor será el tiempo de recepción/amortiguación, restando eficacia al impulso subsiguiente. Además de perjudicar la continuidad del peso.
- El atleta sigue mirando a un punto situado en el suelo a 2-3 m. de distancia, o más, para facilitar que los hombros permanezcan en línea perpendicular al eje ideal de lanzamiento.
- No así la línea de caderas: al tiempo que el tronco se endereza en mayor o menor grado (factor individual), la pelvis empieza a experimentar una rotación o apertura hacia el lado izquierdo.
- La suspensión es breve. La llegada del pie derecho al centro del círculo y el apoyo del pie izquierdo al costado del contenedor han de sucederse lo más rápidamente posible, para que no se produzca una fase pasiva de esta parte del lanzamiento, pero evitanto precipitarlos, lo que traería como consecuencia una contracción inadecuada de la pierna izquierda-
- En la técnica estándar, el apoyo del pie se hace sobre la planta (metatarso); el talón se aproxima al suelo, pero no llega a tocarlo.
- El pie izquierdo apoya inmediato al contenedor sobre su borde interno, orientado ligeramente en la dirección al lanzamiento, con una reparación de 10-15 cm a la izquierda.
- A la caída de uno y otro pie se produce lo siguiente, de acuerdo con esa misma técnica estándar:
o Los hombros permanecen lo más posible transversales al eje ideal de lanzamiento.
o El brazo izquierdo se mantiene por delante del cuerpo el más tiempo posible, para reforzar esa linealidad.
o La bola está por delante de la perpendicular de la rodilla derecha.
o El peso del cuerpo gravita predominantemente sobre la pierna derecha, la izquierda, aunque apoya en el suelo igualmente, permanece prácticamente inactiva.
Las rodillas están flexionadas, más la derecha; una flexión muy acentuada de la izquierda sería un defecto grave.


Tándem piernas y tronco

Desplazamiento
Llegada del pie izquierdo al contenedor


1.2.3. FINAL
- La acción preparatoria del final parte de la pierna derecha y de la cadera. El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento, justo con la pierna, al tiempo que la cadera se desplaza en la misma dirección y hacia arriba.
- Para no romper el movimiento rectilíneo en el que debe desplazarse el artefacto, hay que “darle paso” desde la posición de arranque, que se produce durante el desplazamiento o suspensión, a la posición de impulso, que caracteriza a la fase de realización o final propiamente dicho.
- Para facilitar lo anterior, el hombro izquierdo se separa hacia fuera (que no es lo mismo que tirar del hombro hacia atrás), posibilitando que el cuerpo del atleta llegue a estar de frente a la dirección del lanzamiento. Esta separación tiene una doble finalidad:
· Dejar pasar el peso por delante
· Aumentar la tensión de los músculos pectorales.
- La mirada, dirigida hacia arriba y hacia delante.
- Cuando el atleta se encuentra mirando a la dirección del lanzamiento, finaliza el movimiento de separación del hombro izquierdo. La fijación de este hombro, junto con el apoyo de pie izquierdo, servirá de eje de giro a la parte derecha del cuerpo.
- Durante esta fase la cadera ha girado entre 170º y 200º, en la técnica considerada estándar.
- Hasta aquí el peso es elevado por la extensión de las piernas y del tronco, que han dado ya una dirección a aquél. A partir de aquí, la extensión del hombro y del codo del brazo lanzador (dotados de una gran fuerza explosiva) tienen por misión acelerar la velocidad del artefacto, pero no modificar su dirección. La acción del brazo derecho, que se termina con un movimiento de pronación de la muñeca hacia fuera, debe ser continuación de la acción de las piernas y del tronco (cadena cinética), y no se debe precipitar.
- La velocidad del peso aumenta mientras existe apoyo en el círculo. Se pueden despegar los pies del suelo, primero el derecho, únicamente en el último momento, cuando el implemento ha dejado o va a dejar la mano.



Posición de impulso




Extensión del hombro y del codo del brazo lanzado

1.2.4. CAMBIO DE PIES TRAS EL FINAL
- Lógicamente, una vez que el peso ha salido de la mano, las acciones posteriores ya no tienen ninguna influencia sobre el lanzamiento.
- La impulsión en el suelo ha terminado y el lanzador despega del mismo animado por una fuerza hacia delante que es preciso anular para que no se salga del círculo.
- El atleta recuperará el equilibrio llevando su pie derecho con rapidez a ocupar el lugar del izquierdo, junto al contenedor, mientras que el brazo y la pierna izquierdos son proyectados hacia atrás y el tronco se flexiona de ese lado.
- Este reequilibrio permitirá al lanzador permanecer dentro del círculo después de la proyección del peso y salir por la mitad posterior de aquél, dando así validez reglamentaria al lanzamiento.



Análisis de un lanzamiento dorsal (fotoseriación). Helsinki, 83.


2. INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO

El primer proceso será la enseñanza del ademán final. Este aprendizaje se puede realizar con pesos o con la ayuda de balones medicinales. Por lo general, se deben emplear con alumnos jóvenes y con un peso de no más de 4 kilos. Se hará siguiendo tres fases distintas:
- Lanzamiento frontal: situarse de frente al lanzamiento, inclinando el cuerpo hacia atrás para, mediante el impulso de la pierna derecha, el tronco y el brazo derecho, lanzar hacia delante. En el final del brazo se debe mantener el codo por encima del hombro, abriéndose la mano de lanzamiento hacia la derecha.
- Lanzamiento lateral: el ejercicio es prácticamente el mismo, pero el cuerpo se encuentra en posición lateral al lanzamiento. Los pies están paralelos (el derecho, un poco adelantado) y perpendicularmente el cuerpo sobre la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida por completo y, empujando con pie, rodilla, cadera, tronco y brazo, se efectúa el lanzamiento, acabando frontalmente. En este ejercicio, lo mismo que en el primero y en el siguiente, se debe evitar en el ademán final la flexión lateral del tronco hacia la izquierda. Este movimiento originaría la ruptura del eje que pasa por todo el lado izquierdo del cuerpo del lanzador y que atraviesa pie, rodilla, cadera y hombro izquierdo. Este lado debe quedar, por tanto, completamente bloqueado, y sobre él pivotará toda la parte derecha del cuerpo.
- Lanzamiento de espaldas: a partir de la posición frontal descrita en el ejercicio 1 y pasando por la posición lateral descrita en el ejercicio 2, nos situaremos de espaldas al lanzamiento cerrando el hombro izquierdo al llevarlo en oposición a la rodilla derecha; a partir de aquí se efectuará el lanzamiento completo desde parado descrito en punto 1.2.3., con las referencias puntuales en los dos ejercicios anteriores.
Hasta no poseer un dominio suficiente del ademán final, con reconocimiento de las distintas fases que éste incluye, no iniciaremos el aprendizaje de la fase inicial ni del deslizamiento.

El segundo proceso será el aprendizaje de los movimientos iniciales. Consiste este apartado en la enseñanza de la balanza, el agrupamiento y el desequilibrio propios de la fase de deslizamiento. (puesta en acción: basculación y desplazamiento)



BIBLIOGRAFÍA

OLIVER, A. (1986). “Iniciación al atletismo”. Ed. Alambra. Madrid.
PASCUA, M. (1990). “Atletismo I. Carreras y marcha”. Comité Olímpico Español. RFEA.































TEMA 3. EL LANZAMIENTO DE PESO. APROXIMACIÓN A SU TÉCNICA Y APRENDIZAJE. JUEGOS DE LANZAMIENTO.

1. EL LANZAMIENTO DE PESO

1.1. Técnica dorsal de lanzamiento

1.2. Descripción del lanzamiento

1.2.1. POSICIÓN DE PARTIDA
Sujeción y colocación del peso

1.2.2. PUESTA EN ACCIÓN

A. Basculación del tronco
B. Desplazamiento

1.2.3. FINAL

1.2.4. CAMBIO DE PIES TRAS EL FINAL


2. INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO

El primer proceso será la enseñanza del ademán final.
El segundo proceso será el aprendizaje de los movimientos iniciales

BIBLIOGRAFÍA
















ACTIVIDADES FÍSICO DEPORTIVAS INDIVIDUALES
Atletismo



TEMA 3.
EL LANZAMIENTO DE PESO









Profesora: Lola Reig

IES. Mare Nostrum. Torrevieja 06-07

TEMA 2. LAS CARRERAS CON VALLAS

INDICE

INTRODUCCIÓN
TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE 110 Y 100 M CON VALLAS.
2.1. EL PASO DE LA VALLA
2.1.1. Amplitud del franqueo
2.1.2. Último paso antes de la valla
2.1.3. Impulsión antes de la valla
2.1.4. Despegue tras el impulso
2.1.5. Franqueo de la valla
2.1.6. Descenso tras el franqueo
2.1.7. Contacto con el suelo
2.2. RITMO DE LOS 100 Y 110 METROS CON VALLAS
2.2.1. Ritmo de la carrera entre vallas
2.2.2. Salida y acercamiento a la primera valla.
2.2.3. Tramo final.
3. 400 METROS CON VALLAS
3.1. Características de la prueba.
3.2. Ritmo
4. ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.
5. BIBLIOGRAFÍA













INTRODUCCIÓN

El niño anda. Después corre. “andar, correr y saltar es lo primero y más elemental que pudo hacer el hombre adulto con su cuerpo” (CAGIGAL, 1978)
Las vallas suponen una evolución sobre la carrera de velocidad y el paso continuo desde la carrera hasta el salto, o también, la capacidad de admitir o salvar obstáculos dentro de las zancadas de la carrera.
Esta evolución supone una transformación gradual con estas variaciones:
1º. Correr bien y correr rápido
2º. Adaptación de la zancada veloz al franqueo del obstáculo, solucionando los problemas inherentes de coordinación y equilibrio, es decir, conocimiento y perfeccionamiento de la técnica de franqueo.
3º. Adaptación progresiva a las vallas reglamentarias convirtiendo el recorrido de vallas en una carrera única y continua, y no en una alternancia de sprints y saltos.
Con el aprendizaje del paso de vallas nos será útil para otras especialidades y para otros deportes por sus atributos de capacitación para la apreciación de distancias, mejora del ritmo en sus vertientes de amplitud-frecuencia y la necesidad de correr “de forma circular” y con el centro de gravedad elevado para salvar los obstáculos.



El centro de gravedad (CG) altera, por consiguiente, lo menos posible su trayectoria, en evitación de recorridos interrumpidos por saltos, y sí buscamos una rápida carrera circular en la que “hacemos sitio” con las piernas para salvar la diez vallas.

Las carreras de velocidad con vallas y la altura de éstas, es:
- hombres: 110 m.v. se franquean 10 obstáculos a una altura de 106 cm.
- mujeres: 100 m.v. se franquean 10 obstáculos a una altura de 84 cm.


2. TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE 110 Y 100 M CON VALLAS.

2.1.EL PASO DE LA VALLA
Para analizar cómo se realiza esta acción técnica la dividiremos en las siguientes fases:
2.1.1. Amplitud del franqueo
2.1.2. Último paso antes de la valla
2.1.3. Impulsión antes de la valla
2.1.4. Despegue tras el impulso
2.1.5. Franqueo de la valla
2.1.6. Descenso tras el franqueo
2.1.7. Contacto con el suelo

En el caso de las mujeres, pensemos, de antemano, que la longitud de la “entrepierna” (cara interna de muslo, pierna y pie) de nuestras vallistas está muy cerca de la altura de la valla, por lo que la carrera precisa de muy pequeñas modificaciones en el desplazamiento horizontal de CG, evitando toda acción que se asemeje a saltos y caídas. Los hombres no lo tienen tan sencillo, pero tampoco los 1,06m deben suponer una discontinuidad excesiva en su gesto-forma de la carrera. El objetivo es que antes y después de la valla, el vallista debe perturbar lo menos posible su actitud de carrera.
2.1.1. Amplitud del franqueo
Al igual que en las zancadas de las carreras lisas, en relación con el punto más elevado de la trayectoria del CG, la distancia desde el punto de batida es siempre mayor que desde el punto de caída.
Distancia de batida:
- mujeres: entre 2,00 y 2,20 m.
- hombre: entre 2,20 y 2,30 m.
Distancia de caída: (“se debe tener prisa por seguir corriendo”)
- mujeres: 1,00 a 1,30 m
- hombres: 1,30 a 1,40 m.
La proporción más adecuada es de un 60 y 40 por 100, elevando el CG unos 15 cm.
Las distancias más adecuadas para cada atleta, van a depender de:
- Biotipo: los atletas bajos utilizarán distancias verticales mayores; por lo tanto las distancias de batida y aterrizaje también serán mayores.
- Técnica: el paso resulta más económico al situar los segmentos correctamente.
- Velocidad de aproximación. Fuerza de impulsión: a mayor velocidad, se produce una mayor distancia de caída, lo que favorece el franqueo rápido y raso.
- Velocidad segmentaría: un pierna de ataque rápida permite menores distancias de impulso y caída.
- Flexibilidad: permite “ajustar” más a la valla, “saltándola” menos.
En general, batidas demasiado cercanas producen saltos verticales exagerados; y demasiado alejadas, saltos de longitud con caída “pesada”, y pérdida del ritmo de la carrera en ambos casos. Las vallas de deben franquear en descenso, con las sensación de correr “cuesta abajo”, o envolviendo la valla de arriba abajo.

2.1.2. Último paso antes de la valla
El último paso de debe de acortar con el objeto de lograr:
- Adelantamiento del CG
- Inclinación del tronco
- Rotación del cuerpo hacia delante
- Acción + reacción en el suelo (reactividad de los músculos tendones)

Todo ello ocasiona una mayor velocidad horizontal y una mayor velocidad en el impulso.
El penúltimo apoyo ha de tener una acción intensa contra el suelo, en busca de la recogida más activa que, por reacción, sitúe el muslo de la pierna libre más cercano y anticipado con respecto al de impulso.
Para evitar pérdidas de velocidad en la fase de amortiguamiento, se aumenta la tensión muscular del pie y tobillo. Buscando velocidad segmentaría de la pierna y el pie en busca del suelo.
El dinamismo en la impulsión (duración del apoyo) y la velocidad de la pierna de ataque determinarán, básicamente, la eficacia del franqueo. (siendo más importante en las mujeres poner atención en la “anticipación”)
2.1.3. Impulsión antes de la valla
La velocidad de la impulsión se verá favorecida por la rápida elevación del muslo de ataque. La elevación será más rápida si el talón permanece cerca del glúteo.

Durante las fases de apoyo e impulsión, los pies se han mantenido orientados al frente, al igual que en las carreras lisas. El tronco, en prolongación con la pierna de impulso, se encuentra inclinado unos 25º respecto a la vertical de apoyo. Es importante que la línea de empuje se pronuncie hacia delante. Tras el despegue, la inclinación se acentúa con la colaboración de los hombros y los brazos. No hay que exagerar las acciones preparatorias de los brazos, pues su único cometido es el de equilibradores de las acciones de las piernas.
2.1.4. Despegue tras el impulso
Con pronunciado, intenso y completo impulso hacia delante de la pierna de batida, se crea un ángulo obtuso entre los muslos de ataque e impulso, favorecido por la inclinación del tronco. Es un movimiento amplio, acabado y continuo.
Si la pierna de atrás es la que impulsa al atleta, la delantera es una guía rapidísima que dirige el rumbo; se eleva rápida hacia el travesaño sobrepasando la horizontal sin extenderse, sin precipitación y brevemente, manteniendo la rodilla en el punto más alto.
El brazo contrario a la pierna da taque acaba de extenderse al mismo tiempo que esa pierna, y en pronación, para incrementar la inclinación del tronco, favorables al paso raso del CG y al equilibrio dinámico del cuerpo.
2.1.5. Franqueo de la valla
El paso de la valla obliga a elevar el CG unos 15 cm. en el caso de los hombres y unos 10cm. en el de las mujeres. Para mantener la trayectoria del CG lo más continua a la de la carrera previa, el tronco y los brazos se han inclinado hacia delante y abajo. También la cabeza, aunque la mirada se dirige al frente. En cuanto el talón de la pierna de ataque sobrepase el travesaño de la valla, puede iniciarse el descenso. La bajada siempre ha de ser activa y provocada para beneficio de la primera zancada tras la valla.
El vallista ha de buscar la sensación de que sus hombros y su pierna de impulso se alejan al iniciar el franqueo, producto de un intenso y completo impulso desde el suelo. A continuación, se produce una fase de relajación.
La rodilla de impulso avanza flexionada hacia delante y arriba hasta encontrar la línea de carrera, ayudada por la flexión dorsal+pronación del pie. Para aumentar la velocidad angular, el talón se acerca a la nalga.
La diferente relación estatura del atleta/altura de la valla entre hombres y mujeres provoca que el recobro de la segunda pierna sea ascendente en el caso masculino, y prácticamente horizontal, en el caso de las mujeres. En ambos casos, dirigido hacia delante, con intención de avanzar.
Para absorber las reacciones producidas por la recuperación de la segunda pierna, los brazos se separan para, aumentando su movimiento de inercia, aumentar la absorción de reacciones. El brazo opuesto a la pierna de ataque, previamente extendido hacia el pie, y pronado, para favorecer la inclinación del tronco, se desplaza semiextendido, bajo y pronado hacia atrás para evitar una inclinación lateral del tronco hacia la primera pierna.
El otro brazo tiene un movimiento muy breve, casi pasivo, colaborando al equilibrio general con mesura.
2.1.6. Descenso tras el franqueo
El pie de ataque que no hemos deseado extender totalmente sobre la valla, provoca una activa presión del muslo hacia abajo y atrás, buscando, ahora sí, una extensión dinámica hacia el suelo. La pierna contraria trata de buscar un movimiento rápido y amplio hacia delante y arriba alejándose de la valla. También los brazos tienen prisa para reemprender el gesto de carrera. La mirada, durante todo el trayecto, se ha mantenido al frente, con naturalidad.

2.1.7. Contacto con el suelo
La pierna de caída toma contacto con el suelo rígida como un bastón (elástico en su extremo). La rodilla no se flexiona en absoluto, y toda la amortiguación, se efectúa en el tobillo, elásticamente. La calidad de la primera zancada dependerá, básicamente, de que el aterrizaje haya sido efectivo (activo). La segunda pierna completa su aducción-rotación hasta situar la rodilla alta y al frente, con naturalidad y en posición y dirección de carrera. Los brazos y los hombros no cesan en su labor equilibradora; sincronizados con las piernas. Un enderezamiento brusco de los hombros originaría un retroceso del CG.



2.2 .RITMO DE LOS 100 Y 110 METROS CON VALLAS

2.2.1. Ritmo de la carrera entre vallas
Un velocista mejora en carreras lisas, sobre todo, la amplitud de su zancada, disminuyendo paulatinamente el número de pasos a emplear en la distancia. Sin embargo, en 100 y 110 m.v., esto resulta imposible, pues el reglamento nos coloca los obstáculos a una distancia fija:
- 8,50 m. en mujeres
- 9,14 m. en hombres

Obligándonos siempre a emplear el mismo número de pasos (3 entre vallas). No solamente la amplitud será constante, sino que la zancada se verá obligatoriamente recortada. Se impone, por tanto, la necesidad de correr con mayor frecuencia.
No debe ser una carrera con altibajos rítmicos, sino una progresión de la velocidad adaptada a los intervalos entre vallas, que la convierten un una continua aceleración en vez del mantenimiento de la velocidad.
El ritmo no es tan sólo mantener una velocidad adecuada, es respetar las distancias de impulsión y de recobro, es estabilizar la longitud de los pasos en la mayor frecuencia, es correr bien y rápido, es no tropezarse, es emplear los recursos técnicos desde la 1ª vallas hasta la 10ª valla, es..., es hacer todo aquello que normalmente realizamos con corrección al principio de la carrera, y que no siempre sabemos conservar hasta el término.

2.2.2. Salida y acercamiento a la primera valla.
La distancia de la salida a la primera valla, es:
- Hombres. 110 m.v. = 13,72 m
- Mujeres. 100 m.v. = 13,00 m
Hay que alcanzar la máxima aceleración posible en los metros que preceden al primer impulso. Para ello, las corredoras emplean 8 pasos, mientras que algunos hombres eligen 7 pasos.
Lógicamente el pie de impulso ocupara el taco adelantado en la opción de 8 pasos y el retrasado en la opción de 7.
La longitud de zancada aumenta paulatinamente hasta la octava, en que se acorta.

2.2.3. Tramo final.
Tras el franqueo de la última valla, se produce un aumento de la velocidad de traslación y también en la amplitud de la zancada.

3. 400 METROS CON VALLAS
3.1. Características de la prueba.
Las diferencias que habitualmente encontramos entre los 400 metros con vallas y los 400 metros lisos se sitúa entre 2” y 3”. Estas diferencias son debidas a:
- el hecho de franquear diez vallas: TÉCNICA
- La adaptación de la zancada al tramo de salida y a los nueve intervalos entre las vallas: RITMO.
Al tratarse de vallas relativamente bajas, restamos importancia a la influencia de la técnica, a favor del ritmo de las zancadas entre las vallas, que resulta ser el factor más decisivo.
3.2. Ritmo
- Número de pasos entre vallas.
El problema del ritmo es básicamente el problema del número de pasos que empleamos entre cada valla. Cada atleta debe emplear el número de pasos que se ajusten a la amplitud normal de su zancada de carrera.
Una guía orientativa en función de la altura del atleta puede ser:
- 170 cm a 175 cm: 15 pasos
- 175 cm a 180 cm: 14 pasos
- 180 cm a 190 cm: 13 paso
En función de su longitud de zancada:
- 268 cm para un ritmo de 12 pasos
- 246 cm para un ritmo de 13 pasos
- 228 cm para un ritmo de 14 pasos
- 214 cm para un rimo de 15 pasos
- 202 cm para un ritmo de 16 pasos
- 188 cm para un ritmo de 17 pasos
- 168 cm para un ritmo de 18 pasos. (siempre aproximadamente)
lógicamente se obtienen estas amplitudes medias restando los 35 m de intervalo los 3,20-3,40 m de franqueo y dividiendo el resto entre el número de zancadas.
La longitud del paso no es constante a lo largo de los 400 m. La fatiga acumulada a lo largo de la distancia recorrida disminuye la amplitud de la zancada y la velocidad de la carrera, por lo que, en función de su fuerza y resistencia, el atleta modificará el número de pasos con objeto de mantener los ritmos más adecuados.
- Elección de la pierna de impulso.
Una vez aceptado los pasos pares como una buena opción en el ritmo de la carrera, surge la necesidad de que el atleta aprenda a franquear las vallas indistintamente con la pierna derecha o la izquierda. En el caso de los pasos impares, resulta más eficaz atacar con la pierna izquierda, efectuando la impulsión con la derecha:
§ Se puede corre por el interior de la curva
§ Se compensa la inercia o fuerza centrífuga con el movimiento envolvente de la pierna derecha y el adelantamiento del brazo derecho
- Ritmo y número de pasos desde la salida hasta la 1ª valla.
El número empleado desde la salida hasta la primera valla (45m) estará en relación con el número a emplear entre las vallas siguientes:
19-20 corresponden a 13 entre vallas
20-21 corresponden a 13 o 14 entre vallas
21-22 corresponden a 15 pasos entre vallas
23-24 corresponden a 16 o 17 pasos entre vallas.
Si hemos optado por los pasos pares de acercamiento a la primera valla, el pie de impulso se colocará adelantado en los tacos. Si por el contrario, hemos elegido los impares, será la pierna de ataque la que ocupe el bloque más adelantado.
- El entrenamiento del ritmo
Se debe efectuar realizando series con número de pasos y las consiguientes distancias crecientes:
4 pasos: 11,84 m entre vallas
5 pasos: 14,00 m entre vallas
6 pasos: 16, 15 m entre vallas... hasta 10 pasos y 24, 70 m entre vallas.

4. ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.

En la enseñanza de las carreras con vallas distinguiremos tres niveles:
1. Enseñanza global con “obstaculines” (pequeños obstáculos) o vallas de iniciación.
2. Ejercicios analíticos con vallas aisladas o que no respeten la estructura rítmica de la prueba.
3. Enseñanza global y analítica respetando la estructura rítmica de las carreras con vallas.

Algunas series de ejercicios para trabajar estas tres etapas son:


ETAPA O NIVEL
EJERCICIOS







Enseñanza global con pequeños obstáculos
1. Aprender a correr rápidamente con tres tipos de zancada:
- normal
- ampliada
- recortada y circular
2. Sincronizar la carrera con el paso de las vallas:
- correr sobre las vallas en velocidad creciente
- desplazamiento rápido, continuo, hacia delante, sobre pequeñas vallas evitando saltarlas
3. Buscar la extensión completa de la pierna de impulso, el tronco en prolongación. La pierna libre, plegada, sube hasta colocar el muslo horizontal al suelo.
4. Correr de forma equilibrada, hacia delante
5. La toma de contacto en el suelo debe hacerse sin parada, dispuesto a correr
6. Los brazos, en coordinación con la piernas, se mueven rápidos, ¡como los de un velocista¡
7. Desplazamiento rápido y continuo, con vallas de iniciación de altura progresivamente elevada: 40, 50, 60 cm.
8. Practicar salidas bajas y con tacos procurando que los hombros se desplacen inclinados en los primeros apoyos, que las rodillas avancen flexionadas y altas y que se respeten las distancias de impulsión antes de la valla.







Ejercicios analíticos con vallas aisladas o que no respeten la estructura rítmica de la prueba
1. Skipping de carrera.
2. Skipping de carrera sobre vallas de iniciación:
- con un solo apoyo entre vallas
- con dos apoyos entre vallas
- reducir el número de apoyos, desde cuatro, a tres y a dos, por aumento de amplitud de la zancada.

3. Aprender a correr ágil y velozmente, con el número de zancadas que se determine entre los “obstaculines”
4. Andando, efectuar las modificaciones a la zancada de carrera para conseguir el franqueo de una valla:
- imitar el movimiento de ataque de la primera pierna
- imitar alternativamente el gesto de la pierna de ataque y el franqueo

5. A continuación, ejecutaremos con viveza las modificaciones a la zancada que se producen sobre la valla, y que efectuamos en el ejercicio anterior. Cuando un pie toca el suelo, la rodilla de la pierna contraria debe buscar su punto más alto y adelantado.
6. En realidad, se trata de una variante del ejercicio número cinco, y consiste en añadir al aspecto técnico una vertiente de fuerza y resistencia especial aumentando el número de vallas y añadiendo sobrecarga de tobilleras.
7. Para dar más velocidad a los movimientos anteriores, las vallas se separan hasta 3,00 o 3,50 m para una valla de 0, 76m y hasta 4,00 o 4,50 para una de 0,91, efectuando el ejercicio anterior en carrera.
- Pase lateral de la segunda pierna aislada con impulsión intensa y elevación de la rodilla muy plegada.
- Correr por el interior de las vallas con dos apoyos entre ellas.
- Pase lateral de la pierna de ataque.
- Movimiento de la segunda pierna. Acción andando o apoyado en la pared.
8. Aprendizaje y observación de la caída tras la valla. Partiendo desde un cajón desde 30 o 40 cm. de altura, la pierna de ataque llega al suelo, tras la valla, con la rodilla extendida como un “bastón” amortiguando e impulsando solamente con el tobillo.







Enseñanza global y analítica respetando la estructura rítmica de las carreras de 100-110 m con vallas.
1. Examen del equilibrio en el desplazamiento corriendo sobre las líneas que separan las calles.
2. para reforzar los aprendizajes volveremos al estudio analítico de los aspectos fundamentales. “Aprender a impulsarnos lejos de la valla”, con intensidad y logrando colocar muy alta la cadera.
3. Tomar contacto rápidamente con el suelo extendiendo la pierna delantera hacia abajo buscando el pavimento con la intención de desplazarlo hacia atrás con el pie.
4. Colocar las vallas entre 30 y 50 cm más próximas de lo indicado por el reglamento y a una altura inferior.
5. Práctica de salidas a las primeras vallas, pesar progresivamente de “en pie” a tres apoyos y, por último, a cuatro apoyos y con tacos.
6. Carrera sobre 5 o 6 vallas a 20-30 cm sobre la distancia reglamentaria y reducidas en 6-8 cm su altura, para facilitar la continuidad de la carrera.
7. Trabajo de ritmo y de la velocidad entre las vallas. Con salidas a unos 21-22 m (12 pasos) para lograr acercamientos a mayor velocidad que mejoren la frecuencia de los movimientos, con la zancada recortada de alta frecuencia. Para facilitar las mediciones, estas distancias resultan de quitar la primera valla.






5. BIBLIOGRAFÍA

OLIVER, A. (1986). “Iniciación al atletismo”. Ed. Alambra. Madrid.
PASCUA, M. (1990). “Atletismo I. Carreras y marcha”. Comité Olímpico Español. RFEA.

TEMA 1. EL ATLETISMO. ASPECTOS GENERALES. FUNDAMENTOS Y TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD.

1. ORÍGENES DEL ATLETISMO

El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se demuestran distintas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la superación de uno mismo.
Las actividades atléticas que hoy conocemos vienen celebrándose , con escasas variaciones, desde los tiempos de Grecia clásica, donde actuaron como elemento conciliador entre diferentes estados griegos, no siempre en buenas relaciones unos con otros.
Su importancia comenzó ya a declinar cuando el poder de Roma se impuso sobre Grecia y sus colonias, hasta el punto que, tras la desmembración del Imperio Romano, la práctica de muchas de las actividades físicas atléticas había decaído notablemente. Sin embargo, las carreras pedestres, los saltos y los lanzamientos, como reflejo que son de las actividades humanas básicas, mantuvieron un desarrollo aceptable dentro de los ejercicios físicos festivos y de entrenamiento para la guerra.
El atletismo es por tanto, uno de los deportes con mayor antigüedad. En la forma en que se conoce actualmente, surgió y se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, especialmente en Gran Bretaña, donde fueron reglamentadas la mayoría de sus especialidades y de donde nacen muchas de las distancias clásicas que forman parte del programa atlético en nuestros días. Así, la milla (1.609 metros) y la yarda (0´915 metros) han sido origen de las medidas atléticas.
La pista tiene actualmente, como medida reglamentaria, 400 metros, es decir, aproximadamente un cuarto de milla. Otro ejemplo válido de esta afirmación puede ser la altura de la valla de 400 metros vallas, que es de 1 yarda.Es deporte Olímpico desde la primera edición de los juegos modernos en 1896.
El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos. Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre, aunque también se engloban dentro del atletismo actual las pruebas de campo a través (cross).
El desarrollo contemporáneo del atletismo ha sido paralelo al auge de las Olimpiadas. El máximo organismo que rige los destinos del atletismo es la Federación Internacional de Atletismo Aficionado, “Internacional Amateur Athletic Federation” (I.A.A.F). Su fundación tuvo lugar el 17 de Julio de 1912, finalizada la Olimpiada de Estocolmo, en una reunión en la misma ciudad en la que participaron 17 países (entre los que no se encontraba España). En nuestro país fue en 1918 cuando se constituye la Confederación Española de Atletismo (agrupó cuatro federaciones regionales), que posteriormente en 1920, la Confederación pasó a denominarse Real Federación Española (al aceptar el rey Alfonso XII la presidencia de honor de la misma).


2. PROGRAMA OLÍMPICO DEL ATLETISMO

CARRERAS LISAS
Velocidad
- 100 m, masculino y femenino
- 200 m, masculino y femenino
- 400 m, masculino y femenino
Mediofondo
- 800 m, masculino y femenino
- 1.500 m, masculino y femenino
Fondo
- 5.000 m, masculino y femenino
- 10.000 m, masculino y femenino
- Maratón (42.195), masculino y femenino

CARRERAS CON VALLAS Y OBSTÁCULOS
Velocidad
- 100 m. vallas, femenino
- 110 m. vallas, masculino
- 400 m. vallas, masculino y femenino

Fondo
- 3.000 obstáculos masculino y femenino

RELEVOS
- 4 x 100 m, masculino y femenino
- 4 x 400 m, masculino y femenino

SALTOS
- salto de altura, masculino y femenino
- salto de longitud, masculino y femenino
- triple salto, masculino y femenino
- salto con pértiga, masculino y femenino


LANZAMIENTOS
- lanzamiento de peso, masculino y femenino
- lanzamiento de jabalina, masculino y femenino
- lanzamiento de disco, masculino y femenino
- lanzamiento de martillo, masculino y femenino

MARCHA
- 10 km. Marcha, femenino
- 20 km. marcha, masculino y femenino
- 50 km. marcha, masculino.

PRUEBAS COMBINADAS
- Decatlón (diez pruebas), masculino
- Heptalón (siete pruebas), femenino

(Ambas pruebas se desarrollan obligatoriamente en dos jornadas, y presenta una combinación de especialidades de carreras, saltos y lanzamientos).

3. INSTALACIONES Y REGLAMENTO

La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales.

La separación de las calles seguirá las especificaciones del siguiente gráfico:


Según el Reglamento de la IAAF, en relación a las pistas y calles o pasillos (instalaciones) en su artículo 161:

o El perímetro de la pista de carrera no deberá ser menor de 400m. La anchura de la pista no será menor de 7,32 m y su linde interior irá provista, si es posible, de un bordillo sobresaliente de hormigón u otro material apropiado, de aproximadamente 50 mm de altura y un mínimo de 50 mm de anchura.
o En todas las carreras hasta 400 m inclusive, cada participante tendrá su pasillo o calle por separado de una anchura mínima de 1, 22 m y máxima de 1,25 m, señalado por líneas de 50 mm de ancho.
o Las carreras se efectuarán teniendo el bordillo interior a la izquierda (“cuerda” a la izquierda). Las calles estarán numeradas, siendo la 1 la interior.
o En competiciones internacionales, la pista deberá permitir seis calles, por lo menos, y donde sea posible, ocho, particularmente en las importantes.
o En las prueba superiores a 400 m, se establece una compensación de salidas en función de la distancia, que permita que todos los participantes corran la misma distancia.

En cuanto a las superficies de las pistas de atletismo, las más óptimas para correr son aquellas planas, firmes y con determinado grado de absorción. Las pistas de atletismo, sobre todo en material tartan, son suaves para las piernas y bastante buenas para los principiantes. Se puede saber la distancia exacta recorrida y permiten una buena adaptación a la técnica de carrera. Sin embargo, se aconseja su uso por el exterior de las mismas y no realizar el recorrido siempre en el mismo sentido, mentalmente es muy útil el cambio aleatorio del sentido de la carrera, además de ser beneficioso para las articulaciones.
El reglamento completo lo podéis encontrar en: http://www.rfea.es/

4. FUNDAMENTOS Y TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD.
4.1. TÉCNICA DE CARRERA
La carrera es la capacidad natural que posee el hombre para desplazarse rápidamente alternando el apoyo de un pie con la suspensión o vuelo. Es un movimiento complejo que solo se optimiza con un aprendizaje riguroso y muy específico.
El sprint es una carrera desarrollada a la máxima velocidad, pero sobre una distancia corta. Desde un punto de vista teórico, la VELOCIDAD es:

V = F x L

L L
Pero como: F = =
T Tc + Tv

V = Velocidad
F = Frecuencia (pasos/segundos)
L = Longitud de paso
T = Tiempo
Tc = Tiempo de contacto
Tv = Tiempo de vuelo

De la fórmula se deduce que aumentando la longitud de paso o disminuyendo el tiempo de contacto o el tiempo de vuelo mejorará la marca y así es, aunque la práctica demuestra que las cosas no son tan simples, ya que un aumento de la longitud de zancada ya unido generalmente a un descenso de la frecuencia y a la inversa. Por ello se hace necesario encontrar para cada atleta la FRECUENCIA y LONGITUD de zancada óptimas, en función de sus características físicas y de su dominio técnico.

ANÁLISIS DE LA ZANCADA.

LA PIERNA DE IMPULSO
Durante la fase de apoyo, el atleta lanza el cuerpo hacia delante por medio de la fuerza de la pierna de impulso, la inercia del desplazamiento, sus brazos y su pierna libre.
La zancada comienza en el instante en que el pie toma contacto con el suelo. Este contacto se realiza ligeramente delante del centro de gravedad (CG), y constituye la fase de amortiguación. Se realiza fundamentalmente, con los músculos del tobillo, y en menor medida con los de la rodilla. Para evitar pérdidas de velocidad, es necesario minimizar esta fase aumentando la tensión del tobillo y de la rodilla. En esta fase, la cadera debe mantener recto el tronco.


FASE DE APOYO
1. 2. 3.


Al tomar contacto con el suelo, se inicia un movimiento de tracción del pie de apoyo, que enlaza sin solución de continuidad con la fase de impulso o fase activa.
La fase de impulso comienza cuando el CG pasa delante de la pierna de apoyo y termina en el momento en que el pie se separa del suelo. El trabajo se realiza por medio de los flexores plantares, gemelos, sóleo, bíceps, semitendinoso y semimembranoso, que extienden totalmente la pierna, mientras la cadera mantiene erecto el cuerpo.
Es muy importante la posición de equilibrio del tronco y el trabajo explosivo de la pierna de impulso.
FASE DE IMPULSO

6. 5. 4.

LA PIERNA LIBRE
El movimiento de la pierna libre condiciona el trabajo de la pierna de impulso, bien reforzándola, y por tanto, contribuyendo aumento de la velocidad, o bien frenándola con un recorrido erróneo. Por ello, cobre especial importancia el aprendizaje de la técnica de carrera para la velocidad.
En el momento en que el atleta inicia el vuelo, la pierna libre comienza a recogerse hasta que el talón llega al glúteo (coincidiendo con la tomo de contacto de la otra pierna), avanzando la rodilla hacia delante y hacia arriba, pero manteniendo el talón en el glúteo (muy importante) durante todo el movimiento de la rodilla hacia delante-arriba. En caso contrario (descenso del talón), se produce un movimiento pendular que impide el trabajo óptimo de la pierna de impulso.
ACCIÓN DE LA PIERNA LIBRE

1. 2.

LOS BRAZOS
Se mueven en coordinación con las piernas, paralelos al eje de carrera, en movimientos atrás-adelante, y en una flexión mantenida de 90 grados entre brazo-antebrazo. Como referencia para la amplitud del movimiento, debe entenderse que la mano, en su movimiento hacia atrás, no debe sobrepasar la cadera.

EL CENTRO DE GRAVEDAD
El CG debe seguir una trayectoria paralela al suelo con la mínima oscilación posible. En los buenos atletas, la diferencia entre la máxima y la mínima altura del CG (en relación con la pista) en cada zancada, no supera nunca 4-5 centímetros. La gráfica del recorrido del CG durante la zancada sería, más o menos, la siguiente:


En algunos corredores, las diferencias llegan a 6 centímetros, pero cuando mayor es la oscilación vertical, mayor es el tiempo de amortiguación y, por tanto, menor la velocidad.
La velocidad del CG durante la zancada comienza a disminuir desde el final del impulso (durante el vuelo) y puede seguir disminuyendo durante la amortiguación si el atleta no efectúa un movimiento de tracción con el pie de apoyo y lo encadena con la aceleración durante la fase de impulso. Esta pérdida puede minimizarse con una buena tracción.

4.2. TÉCNICA DE LA SALIDA
En las carreras de 100 a 400, se utiliza la salida agachado con ayuda de tacos, en la forma que se analiza a continuación:

COLOCACIÓN DE LOS TACOS
En general, la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:
- Taco delantero: 40-50 centímetros de la raya de salida, en función de la talla del atleta.
- Taco trasero: 35-40 centímetros detrás del primero.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de “¡listos¡”, para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral de los tacos, generalmente, viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, éstos deben separarse lateralmente entre 12 a 15 centímetros entre sí.
La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así, el taco trasero estará más vertical que el delantero.

¡A LOS PUESTOS¡
El atleta coloca las manos junto a la línea de la salida, separadas entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistantes del eje del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada en el suelo.

¡LISTO¡
Se eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los hombros (que en ese momento sobrepasan a la vez, ligeramente la línea de salida). El ángulo de la pierna anterior es de 90º y el de la posterior 120º. Las dos pantorrillas quedan ligeramente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos.



LA SALIDA
Al disparo, el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque en la práctica no sea así, durante el aprendizaje el corredor debe aplicar la fuerza con las dos piernas a la vez.
El primer paso es el más corto, comenzando un aumento gradual de los pasos.

La técnica de carrera se basa en correr fácil y relajando los músculos que participan en el movimiento.

5. APRENDIZAJE DE LA CARRERA

La técnica circular es la que actualmente se emplea. La pierna se mueve circularmente hacia delante-arriba, y desciende hacia atrás y abajo; con ello tratamos de reducir la fase de amortiguamiento y prolongar la fase de impulso. Esta técnica se sitúa en oposición a la llamada “técnica pendular de carrera”, en la cual el pie desciende desde atrás-delante, describiendo una acción pendular con eje en la rodilla, que determina un adelantamiento excesivo del apoyo con respecto al centro de gravedad. Esto prolongaría excesivamente la fase de llegada o amortiguación del pie. Esta acción produce un excesivo frenado del centro de gravedad y, en consecuencia, una fase de impulso menos dinámica y más lenta de ejecución.

El proceso de aprendizaje depende:
- De la progresión metodológica empleada
- Del número de repeticiones (respetando fatiga-olvido)
- De la información facilitada al alumno en cada ensayo-error
- De la motivación para aprender
- De la transferencia a la situación real
- Del reforzamiento y perfeccionamiento de lo aprendido.
Un buen dominio técnico de la carrera permitirá una mejor aplicación del fuerza y un óptimo aprovechamiento de la resistencia.
Entre los aprendizajes necesarios tenemos:
Aprendizaje de la técnica de carrera
Aprendizaje de la velocidad de respuesta
Aprendizaje de la salida de tacos
· Aprendizaje del ritmo de carrera

Puesto que la carrera es un movimiento natural, es muy difícil enseñar a nadie a correr, sobre todo cuando se trata de niños pequeños. Es más apropiado hablar de “reeducación de la carrera” para aquellos que , por una repetición excesiva del gesto, producen desequilibrios musculares que los llevan a una técnica de carrera poco económica. La tendencia normal de la persona en sus movimientos cotidianos le produce un excesivo desarrollo de la parte delantera del muslo (cuádriceps), y una atrofia de la parte posterior del muslo (isquiotibiales). Un segundo apartado de estas consideraciones sobre la iniciación a la carrera nos lleva a determinar la importancia del pie en la misma. La propuesta metodológica que propone Oliver, A. (1986) divide el aprendizaje de esta iniciación en cuatro tipos de ejercicios. (ver cuadro 1)
En conclusión, no corre mejor el que corre más, sino el que obtiene el máximo rendimiento de sus cualidades y grado de entrenamiento.
Hay muchos ejercicios de aprendizaje, pero los más óptimos son aquellos que pueden realizarse dentro del gesto global de carrera, simplemente centrando sucesivamente la atención del deportista en los aspectos parciales de la carrera que queremos enseñar o corregir. Todo ello, sin dejar de contar con el juego como medio y/o recurso imprescindible en el aprendizaje, sobretodo cuando el planteamiento sea recreativo.


BIBLIOGRAFÍA

OLIVER, A. (1986). “Iniciación al atletismo”. Ed. Alambra. Madrid.
PASCUA, M. (1990). “Atletismo I. Carreras y marcha”. Comité Olímpico Español. RFEA.
















INDICE



1. ORÍGENES DEL ATLETISMO

2. PROGRAMA OLÍMPICO DEL ATLETISMO

3. INSTALACIONES Y REGLAMENTO

INSTALACIONES
REGLAMENTO

4. FUNDAMENTOS Y TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD.

4.1. TÉCNICA DE CARRERA

4.2. TÉCNICA DE LA SALIDA

5. APRENDIZAJE DE LA CARRERA

LOS DEPORTES INDIVIDUALES

LOS DEPORTES INDIVIDUALES


“Una situación motriz de competición institucionalizada en la que participa el individuo que desarrolla una actividad, en un espacio de acción y donde puede haber o no compañeros y adversarios”. Parlebas (1986)

“Aquellos en los que el practicante se encuentra sólo en un espacio, donde ha de vencer determinadas dificultades, superándose a sí mismo en relación a un tiempo, una distancia o unas ejecuciones técnicas que pueden ser comparadas con otros, que también las ejecutan en igualdad de condiciones”.


“La actividad física de carácter psicomotriz, en la que la incertidumbre en su realización sólo puede provenir del adversario directo o del medio en que se desarrolla”. Antón y López (1989)

Situaciones psicomotrices, que son aquellas en las que el individuo actúa en solitario, en diferentes medios. PARLEBAS

Características aplicables a todos


a) El carácter competitivo superación de uno mismo.

b) El nivel individual

c) Mecanismo de ejecución: complejidad

d) La eficacia: el dominio técnico y las cualidades físicas

e) Objetos o instrumentos de cierta complejidad.


CRITERIOS DE CLASIFICIACIÓN


- El espacio en el que se desarrolla (común, separado o mixto)

- Niveles de participación (simultánea o alternativa)


- Medio (cambiante o fijo)


- Nivel de incertidumbre (procedente del medio o del adversario)

CRITERIO DE CLASIFICACIÓN: INCERTIDUMBRE



DEPORTES INDIVIDUALES

Incertidumbre en el medio
Incertidumbre por la presencia de otros deportistas
Medio fijo:
(sin objetos o material)
- Natación (piscina)
- Saltos de altura, longitud.
- ...etc.

(con objetos o material)
- salto con pértiga
- lanzamientos de atletismo
- tiro con arco, ... etc.
-
Medio variable:
(sin objetos o material)
- Escalada libre
- campo a través

(con objetos o material)
- ciclismo en carretera
- ski
- vela
- ...etc.

Actuación en solitario:
- saltos, lanzamientos de atletismo.
- tiro con arco
- escalada
- ...etc.


Actuación simultánea con otros deportistas:
- natación
- ciclismo
- carreras de atletismo
- ...etc.



CRITERIO DE CLASIFICACIÓN:

Presencia o no de otros deportistas

Actuación en solitario: esquí, atletismo (saltos, lanzamientos), gimnasia artística y rítmica deportiva, etc.

Actuación en oposición directa: tenis, esgrima, judo, bádminton, etc.

Actuación simultánea con otros deportistas: natación, atletismo (carreras), piragüismo, etc.


CRITERIO DE CLASIFICACIÓN:

MEDIO EN QUE SE REALIZA



Deportes de medio fijo:

1. Gran complejidad en el mecanismo de ejecución y alta organización temporal,
2. Escasa exigencia del mecanismo de percepción
3. Sistema de valoración de los resultados con un alto grado de objetividad


Deportes de medio variable:

1. Estas actividades presentan un mínimo grado de organización
2. Se deben trabajar de forma global, pero con modificación de la situación real, que nos ayudará a contrarrestar hasta el mínimo grado de riesgo físico.
3. Importancia del mecanismo de percepción y decisión
4. Dificultad de homologación de los resultados
5. Motivación que radica en el grado de riesgo y aventura.
6. Alto grado de tecnificación (instrumentos o máquinas de gran complejidad.



ASPECTOS TÉCNICOS



Definición de técnica

“Aquellos procedimientos desarrollados en general por la práctica para responder, lo más racional y lo más económicamente posible, a un problema gestual determinado” (Weinek, 1988)

“movimiento ideal”

“economía del gesto”

“ Procedimiento que conduce directamente y con economía a la consecución de un alto fín” (Meinel, 1988)

“La técnica deportiva es la realización de un plan o programa motor que puede llevarse a cabo en función de la disponibilidad psicológica y del nivel de las capacidades motoras del atleta” (Manno, 1991)




Concepto de estilo:
“ las adaptaciones de cada individuo, en función de sus propias características morfológicas y cualidades físicas”.


IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA

- Propio de la disciplina
- Economizar el esfuerzo
- Elevado nivel de automatización (habilidades cerradas)


Los aspectos técnicos están basados en:

o La mejora de las cualidades físicas.
o La adquisición de gestos técnicos (automatismos)
o El estilo técnico, es decir, la adaptación de los aspectos técnicos de base a las características del sujeto (edad, sexo, condición física, biotipo, etc.)
o La estabilización de la técnica frente a: modificaciones internas, como el cansancio o el equilibrio psicológico; o externas como el ambiente o las características de la instalación.



Los principios de la técnica deportiva



1. La eficacia: se expresa como la relación entre el proyecto motor y su realización. Se trata de obtener la mayor similitud entre el proyecto y la ejecución.


2. La economía: nos indica que la energía de la que disponemos debe aprovecharse de tal manera que se alcance el resultado deseado al mayor nivel posible, haciendo uso de ella en la menor medida posible.



Aprendizaje técnico

- PRIMERA ETAPA.
Objetivo: “desarrollo de la coordinación general”, “la comprensión de la estructura base del gesto, el ritmo, etc”.
La información: clara, concisa y sencilla.
La motivación del alumno/a hacia el aprendizaje alta.


- SEGUNDA ETAPA.
Objetivo: asimilación del movimiento a través del “perfeccionamiento y diferenciación de las distintas fases”.
Aparecen los primeros indicios de automatización del gesto.


- TERCERA ETAPA
Objetivo: “estabilización, consolidación de las habilidades técnicas y tácticas”
“efectuar el gesto técnico en condiciones desfavorables”






ASPECTOS TÁCTICOS



Definición: “La parte teórica del deporte que comprende la investigación de los modos, medios y formas de llevar la competición, así como su empleo frente al contrincante para obtener la victoria”.



La TÁCTICA en los Deportes individuales:

“Distribución racional de fuerzas a lo largo de todo el concurso o de todos los intentos”.








Factores condicionantes para la elección de una táctica a seguir:

A. Objetivo estratégico o táctico de la competición. Ganar o mejorar marca.

B. Estado de forma del deportista y planificación táctica.

C.Experiencia, reglamento y aumento del dinamismo y de la intensidad de las acciones.

D.Características del contrario.


E. Características de la competencia y del ambiente.








ASPECTOS REGLAMENTARIOS



Finalidades básicas:

1. Establecer el marco general de la competición.


2. Establecer los límites que la técnica no puede traspasar.


3. Los sistemas de medición.










EL APRENDIZAJE DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES



1. PRESENTACIÓN GLOBAL DEL DEPORTE

2. FAMILIARIZACIÓN PERCEPTIVA

3. ENSEÑANZA DE MODELOS TÉCNICOS DE EJECUCIÓN

4. INTEGRACIÓN DE LOS MODELOS TÉCNICOS EN SITUACIONES DE EJECUCIÓN


5. ENSEÑANZA DE ESQUEMAS TÁCTICOS

6. ACOPLAMIENTO TÉCNICO-TÁCTICO.




Etapas en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica. Chtark (1971)

A. Elaboración de la primera representación de la acción motriz

B. Primera etapa de asimilación del movimiento

C.Estadio de ejecución perfecta de la acción motriz.

D.Estadio de acabado de la formación del hábito motriz.
el automatismo
la estabilidad



“El perfeccionamiento de los hábitos motores conduciéndolos a un mayor grado de automatización y estabilización”.